2019年湖南省体育高考即将来临🥱，为了让各位体考生能以更好的状态参加体考，意昂行健网络文化工作室特意邀请了2017级叶宛蓉、谢佳琦👖🐉、宁青青🐚、涂缘以及2018级张沥升五位同学来分享她们的体考心得，希望能对各位考生有所启发🤽‍♂️。

以下为心得原文：

2017级体教田径班叶宛蓉（体考总分297，体考专项：400米🤦‍♂️、体考辅项🎀：排球）：

我的体考分数是297✝️。说起方法，那恐怕就只有“努力”两个字。我在高中时，训练成绩并不是很理想，所以我只能笨鸟先飞⚅，在别人休息时更加刻苦地练习，甚至强迫自己跟厉害的人比赛，用着一股“不服输”的精神坚持了三年。

在高二下学期，身患伤病，但是我没有放弃，一边吃药一边跟队训练🤾🏽‍♀️，因为我知道体考是我唯一的希望。或许大家在训练的时候👩🏻‍🦽，会有许多的伤痛，但是当你考上自己喜欢的大学时，你会觉得一切都值得了。

所以，面对心理压力时我们不要害怕，因为我们是永不服输的体育人。在跑道上🫅🏽，我们不惧风雨；在跑道上，我们不惧严寒👷🏽‍♂️；在跑道上👵🏿，我们不惧敌人👩‍🦼‍➡️。我们唯一要战胜的人🎓，只有我们自己。莎士比亚曾说过：“压力是一柄双刃剑。”当你正确地对待压力🌹，压力可以使人进步🔴；反之，它则会成为你失败的根源。

越努力越幸运，只要多多练习，多多努力，我相信你们一定能考上自己喜欢的大学。愿参加2019年体育高考的学弟学妹们考出自己理想的成绩👨🏽‍🌾，进入自己梦想的大学。

2017级体教田径班谢佳琦（体考总分294🧑🏻‍🦼‍➡️，体考专项👂🏻：200米、体考辅项：足球）：

我的体考分数是294🍆👲🏼，下面我来给大家分享一下我的体考心得。

关于100米，为防止压枪和抢跑💂🏻‍♂️🚴🏼‍♀️，我建议大家稳中求胜。体考的预备到鸣枪过程是非常短的🧑🏻，各就位时💃🏻，臀部不要完全压在小腿上🫷🏽。出发后🧿，最好30米外再逐渐抬高上体📜，提高重心。冲刺时🙅🏽，要记得有压线动作。

关于辅项足球，这是一个风险大的项目🏇。虽然现在有了风雨棚，但如果当天有比较大的风还是比较危险。在我看来🧑🏻‍🦱，在准备启动时👩‍🦽‍➡️🙎🏿‍♀️，要等到风不太大时再开始，一定求稳不求快，足球扣的分不多，但失误了就不划算了。绕完杆也不要慌不择乱地射门，稳字为主，在稳中求满分。

关于五米三向，每个人的步子都不一样，学姐采用的是“五四四”。在这里我想强调的是，考试前一定要充分热身，找空地跑跑自己的步子👨🏻‍🔧。我当时考试就是吃了这个亏💇🏻‍♂️，导致第一次没到点直接扣了6分🧚‍♀️。

关于200米，我给两点建议。一，起跑点靠近外道👩🏿，确保启动后能快速切入弯道;二，外侧手臂摆动幅度大于内侧，身体稍像内倾斜。
关于其他2️⃣，考试期间✯，晚上别洗太久热水澡ℹ️，会使你的肌肉过于放松，缺乏良好状态。饮食清淡👌🏼，早点休息。

最后🧑🏻‍🦱，四月拼搏努点力😗，九月意昂做兄弟，祝学弟学妹心愿达成，体考大捷！

2017级体教网球班宁青青（体考总分288，体考专项🫨：羽毛球、体考辅项：排球）：

我的体考专项是羽毛球。在我看来，体考的成绩是由50%的实力+50%的心态组成的。明确自己的目标，不要去想太多的东西，只想现在如何做好就行了🤸🏻‍♂️👨‍👨‍👦。

专项羽毛球考试的流程是按指纹进去之后就会安排顺序，每个人都会有自己的顺序号（考官会给考生一定的时间进行热身🤵🏻‍♀️，不过时间不是很长🕺，所以建议提早做好热身准备）👰🏻😹。考试开始的时候，下一个考生要去捡球（上个考生打过来的），以此连续。考完后，评委老师会给你每个项目的得分以及相对应的动作分。

老师发的球不是很快🙋🏽‍♂️🙆🏽，只要你步伐稳定✋🏼，及时回位，适当放松自己的身体，我相信你可以取得优异的成绩。

2018级体教篮球班张沥升（体考总分285🫶🏻，体考专项：排球、体考辅项：篮球）：

我的体考专项是排球，97分。排球专项考试流程是:一、篮球主馆进行摸高;二、排球馆测试发球、传球🧑‍🚒🐙、垫球、扣球四个项目👨🏻‍🎤。关于摸高👲🏼，个人建议穿适合排球运动的运动鞋，会更加富有弹力👋🏽，助于提高摸高成绩💸。千万不要穿田径鞋🈶👾，因为田径鞋伤脚踝且弹力小🫒。进行发、传、垫🧑🏼‍⚖️、扣四个项目时☝️，心理素质是特别重要的。成绩是四取三，说明你能有一次失误的机会，但也不能因此松懈。发球分为A区和B区，注意不挂网、打到点，就没问题了🚷。传球看准，手法柔和，对准框的方向🧥，尽量往上传⚙️，让球落进框内💃🏿。垫球也是同样如此，注意力集中🥢，垫入最小范围的框内，即是满分。扣球分为A区和B区🐆，看准球的落点🫶，充分跳起，手尽量由上往下扣，注意一定不要触网！

当初我考试时发球挂网一个，垫球垫飞了一个👃🏼，但心态放松的我在失误的时候给了自己一个安慰的微笑。放松心态，就能够发挥出自己最大的实力。最后进场时🤷🏻‍♀️，组数排在后面的同学♉️，可以带点补充能量的小食物，同时也要注意保暖🥉。最后，希望各位体考生不负韶华，凯旋而归！

2017级体教体操班涂缘（体考总分282🍿，体考专项：健美操、体考辅项：排球）：

健美操专项与径赛专项不同，不容易拿到满分🏋🏼‍♂️🏮。健美操专项考试分为两个部分:一是素质柔韧📊，二是成套动作。成套动作占分比重较大，所以成套动作跳好是关键🦁。成套动作说难不难🧍，都是一些基础难度，如果健美操想拿高分𓀕，基本功不扎实只想着练难度是不可能的。考前建议大家在训练中应加强成套练习💨，当你有能力一次把两个成套动作都完成得非常好时，考试时问题就不大了。（考前多对着镜子练表现力）。

更多内容请点击微信图文推送进行阅读。

附微信图文推送链接🗻：https://mp.weixin.qq.com/s/Hyuq-6OKF2apfxmbpCRQiw

编辑:陈俊豪 王慧

责编:余友

审核:夏禹